ドローインは、お腹を凹ませるシンプルなエクササイズです。
体幹を鍛えます。
姿勢を改善する効果があります。
しかし、「ドローインは意味ない」「時代遅れ」という意見も聞かれます。
今回の記事では、
- ドローインの効果
- 時代遅れと言われる理由
- 効果的なやり方
についてわかりやすく解説します。
ドローインの効果
ドローインには、以下のような効果が期待できます。
体幹の安定性向上
腹横筋を鍛えることで、体幹が安定します。
- 姿勢改善
- 腰痛予防
に繋がります。
内臓機能の活性化
腹部のインナーマッスルを刺激することで、内臓機能が活性化します。
- 便秘解消
- 消化促進
に繋がります。
ウエストの引き締め
腹横筋を鍛えることで、ウエスト周りが引き締まります。
美しいボディラインに近づけます。
基礎代謝向上
筋肉量が増えることで、基礎代謝が向上します。
痩せやすい体質に繋がります。
ドローインが時代遅れと言われる理由
ドローインが時代遅れと言われる理由は、主に以下の点が挙げられます。
効果が出るまでに時間がかかる
ドローインは即効性がありません。
効果を実感するまでに時間がかかります。
負荷が低い
筋力トレーニングとしては負荷が低く、筋肉を大きく成長させる効果は期待できません。
他のトレーニング方法の登場
近年、HIITやタバタ式トレーニングなど、より短時間で効果的なトレーニング方法が登場しています。
ドローインの効果を最大化する正しいやり方
ドローインの効果を最大化するためには、正しいフォームと呼吸法で行うことが重要です。
- 仰向けになり、膝を立てます。
- お腹に手を当て、鼻から息をゆっくり吸い込みます。
- 口から息をゆっくり吐き出しながら、お腹を凹ませます。
- 凹ませた状態を10秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
- 10回を1セットとし、1日2〜3セット行いましょう。
ポイント:
お腹を凹ませる際、腰を反らせないように注意しましょう。
呼吸を止めず、ゆっくりと行いましょう。
ドローインだけでなく、他のトレーニングと組み合わせることで、より高い効果が期待できます。
即効性や筋肥大の効果は期待できませんが、正しいやり方で継続することで、理想の体型に近づけるでしょう。
