デスクワークは、運動不足になりやすく、消費カロリーも少ないと思われがちです。
しかし、実際には、デスクワーク中でも一定のカロリーを消費しています。
今回の記事では、
- デスクワーク中の消費カロリー
- 消費カロリーを増やすための対策
- 注意点
までを解説します。
デスクワーク中の消費カロリー
デスクワーク中の消費カロリーは、活動強度によって異なります。
一般的には、1時間あたり約50～100kcal程度です。
軽い作業（PC入力、書類整理など）：約50～70kcal/時間
集中力を要する作業（プログラミング、デザインなど）：約70～100kcal/時間
これらの数値はあくまで目安です。
個人の体重や筋肉量によっても異なります。
デスクワークで太る原因
デスクワークで太る主な原因は、以下の3つです。
運動不足
長時間座りっぱなしで、運動量が不足しがちです。
ストレス
仕事のストレスで、過食や飲酒に走ってしまうことがあります。
食事の乱れ
デスクワーク中は、間食や外食が増えやすいです。
栄養バランスが偏りがちです。
デスクワーク中の消費カロリーを上げる方法
こまめに体を動かす
1時間に1回は立ち上がって、ストレッチや軽い運動を行いましょう。
階段を使う
エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使うようにしましょう。
姿勢を正す
良い姿勢を保つことで、筋肉を使いましょう。
消費カロリーを増やすことができます。
ながら運動
デスクワーク中でもできる、ながら運動を取り入れましょう。
例：貧乏ゆすり、足首回し、ドローイン
デスクワーク中の注意点
長時間同じ姿勢を続けない
1時間に1回は休憩を挟み、体を動かしましょう。
バランスの取れた食事を心がける
野菜やタンパク質を積極的に摂り、間食は控えましょう。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は、代謝を低下させます。
太りやすくなる原因になります。
デスクワーク中でも、工夫次第で消費カロリーを増やしましょう。
太りにくい体を作ることができます。
日頃から適度な運動とバランスの取れた食事を心がけましょう。
健康的な体を目指しましょう。
なかなか改善しない体の不調には、専門家による施術と運動指導がおすすめです。
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