デスクワークで長時間同じ姿勢を続けると、肩こりになりやすいです。
- 頭痛
- 眼精疲労
など、様々な不調の原因になります。
今回の記事では、
- デスクワークで肩がこらない姿勢
- おすすめのグッズ
などを紹介します。
デスクワークで肩がこる原因
長時間同じ姿勢を続けること
デスクワークでは、長時間座りっぱなしで作業することが多くなります。
同じ姿勢を続けることで筋肉が疲労します。
姿勢を維持することが難しくなります。
特に、背中や首の筋肉が疲労すると、肩こりになりやすくなります。
デスクや椅子の高さが合っていないこと
デスクや椅子の高さが合っていないと、無理な姿勢で作業することになります。
肩こりの原因になります。
例えば、
- デスクが高すぎると肩が上がります。
- 椅子が低すぎると背中が丸まってしまいます。
画面を覗き込む姿勢
パソコンの画面を覗き込むように見ると、首が前に突き出します。
肩に負担がかかります。
特に、
- ノートパソコンを使用する場合
- 画面が低い位置にある場合
に起こりやすいです。
運動不足による筋力低下
運動不足になると、姿勢を維持するために必要な筋肉が衰えます。
肩こりになりやすくなります。
特に、肩甲骨周りの筋肉が衰えると、肩こりになりやすいです。
ストレス
ストレスを感じると、筋肉が緊張しやすくなります。
肩こりの原因になります。
特に、仕事でストレスを感じやすい人は、肩こりになりやすいです。
これらの原因が重なることで、デスクワーク中に肩こりになってしまいます。
肩こりを放置するリスク
頭痛や眼精疲労
肩こりは、首や肩の筋肉の緊張を引き起こします。
頭部への血流を悪化させます。
これにより、
- 緊張型頭痛
- 偏頭痛
を引き起こす可能性があります。
また、肩こりによって目の周りの筋肉も緊張します。
眼精疲労を引き起こすことがあります。
めまいや吐き気
肩こりによって首の筋肉が緊張すると、自律神経のバランスが乱れます。
めまいや吐き気を引き起こすことがあります。
特に、首の付け根にある筋肉が緊張すると、これらの症状が出やすくなります。
自律神経の乱れ
肩こりは、自律神経のバランスを乱します。
様々な不調を引き起こす可能性があります。
例えば、
- 睡眠の質の低下
- イライラ
- 不安感
- 食欲不振
などが挙げられます。
睡眠の質の低下
肩こりによる不快感や痛みは、睡眠の質を低下させることがあります。
睡眠不足は、
- 疲労感
- 集中力低下
- 免疫力低下
など、様々な悪影響を及ぼします。
ストレスの増加
肩こりによる不快感や痛みは、ストレスの原因となります。
ストレスは、筋肉の緊張をさらに悪化させます。
肩こりを慢性化させる悪循環に陥る可能性があります。
その他
肩こりは、首や肩の可動域を制限します。
日常生活に支障をきたすことがあります。
また、肩こりが原因で、
- 腕や手のしびれ
- 冷え
などを引き起こすこともあります。
長期間放置すると、首や肩の骨格が歪みます。
変形性頸椎症などの疾患を引き起こす可能性もあります。
これらのリスクを避けるために、肩こりは放置せず、早めの対策が重要です。
デスクワークで肩がこらない姿勢
椅子の座り方
椅子に深く腰掛けます。
背筋を伸ばします。
足裏を床につけます。
膝の角度が90度になるようにします。
デスク環境
画面は目線の高さに合わせます。
キーボードやマウスは体の近くに置きます。
必要に応じて、モニターアームやフットレストなどを活用するのも良いでしょう。
姿勢のポイント
肩の力を抜きましょう。
リラックスしましょう。
時々、肩を回したり、首をストレッチしたりするようにします。
肩こり防止におすすめのグッズ
姿勢矯正クッション
椅子に置いて使用します。
正しい姿勢をサポートします。
モニターアーム
モニターの高さを自由に変えられます。
目線の高さに調整できます。
フットレスト
足裏を安定させます。
正しい姿勢を保つのに役立ちます。
バランスボール
椅子代わりに座ることで、体幹を鍛えます。
姿勢改善に繋がります。
アームレスト
肘を支えることで、肩や首への負担を軽減します。
肩こり解消ストレッチ
首のストレッチ
首を前後左右にゆっくり倒します。
首周りの筋肉を伸ばします。
肩甲骨ストレッチ
両手を肩に置きます。
肘で円を描くように回します。
肩のストレッチ
両手を組みます。
背中を丸めるように前に伸ばします。
胸のストレッチ
両手を後ろで組みます。
胸を張るように伸ばします。
デスクワークで肩がこらないためには、日頃から正しい姿勢を意識しましょう。
適度な運動を取り入れることが大切です。
肩こり改善には、日々の積み重ねが大切です。
まずは、できることから始めてみましょう。
当院では、自分の悪い癖を知ることから始めています。
- なぜ肩が凝るのか
- なぜ自分だけ腰痛になるのか
- 誰に相談したらいいのかわからない
こんなお悩みがございましたら、お気軽にご相談ください。
