手軽に始められる運動として人気のウォーキング。
しかし、ただ歩くだけでは、その効果は十分に発揮できません。
ウォーキングの効果を最大限に引き出すためには、呼吸法や歩き方に工夫をすることが大切です。
今回の記事では、
- ウォーキングの効果をアップさせるための呼吸法
- 正しい歩き方
について解説します。
ウォーキングと呼吸の関係性
ウォーキングは、心肺機能を高め、全身の血行を促進する有酸素運動です。
この時、呼吸は重要な役割を果たします。
深い呼吸
深くゆっくりと呼吸することで、より多くの酸素を体内に取り込むことができます。
効率的な運動
呼吸と歩幅を合わせることで、運動効率が上がります。
より多くのカロリーを消費できます。
リラックス効果
深呼吸は自律神経を整えます。
リラックス効果をもたらします。
ウォーキングの呼吸法
4歩1呼吸
4歩歩く間に1回呼吸をする方法です。
初心者の方におすすめです。
リズムを作りやすいのが特徴です。
2歩1呼吸
より運動強度を高めたい方におすすめです。
呼吸が速くなるため、心肺機能の向上に繋がります。
鼻から吸って口から吐く
鼻からゆっくりと息を吸います。
口からゆっくりと吐き出すように意識しましょう。
腹式呼吸
お腹を膨らませながら深呼吸をすることで、腹筋を動かします。
内臓をマッサージする効果も期待できます。
ウォーキングの歩き方
姿勢
背筋を伸ばします。
肩の力を抜いてリラックスした姿勢を保ちましょう。
腕振り
腕を大きく振りましょう。
体全体を使って歩きましょう。
足運び
かかとから着地します。
つま先で蹴り出すように歩くと良いでしょう。
歩幅
個人差はありますが、最初は無理のない範囲で歩きましょう。
徐々に歩幅を広げていきましょう。
ウォーキングの効果を高めるポイント
ウォーキングの時間
1回30分以上を目安に行います。
週に3回以上行うと効果的です。
場所
公園や河川敷など、自然の中で歩くことでリフレッシュ効果も期待できます。
服装
体に合った動きやすい服装を選びましょう。
足元
ウォーキングシューズを履くことで、足への負担を軽減できます。
ウォーキングで気を付けること
無理のないペースで
無理なペースで歩くと、怪我をする可能性があります。
体調が悪い時は中止
体調が悪い時は無理せず、休養を取りましょう。
ウォーキングは、手軽にできる運動ですが、呼吸法や歩き方によって効果は大きく変わります。
この記事で紹介した方法を参考に、正しいウォーキングを行ってください。
健康な体を目指しましょう。
ウォーキングを続けているのに効果がない。
ウォーキングの歩き方がわからない。
こんな時には、当院にご相談ください。
当院では、パーソナルトレーニングジムも併設しております。
正しいトレーニング方法をわかりやすくご説明いたします。
