ホクホクとした甘みが美味しい焼き芋。
秋の味覚として人気です。
しかし、「糖質が多いから太ってしまうのでは？」と心配している方も多いのではないでしょうか。
今回の記事では、焼き芋の糖質量や栄養価についてわかりやすく解説します。
ダイエット中の方でも安心して食べられるように、選び方や食べ方もご紹介します。
焼き芋の糖質量ってどれくらい？
焼き芋は、さつまいもを焼いたものです。
主成分は炭水化物です。
炭水化物の多くは糖質なので、焼き芋は糖質を多く含む食品と言えるでしょう。
100gあたりの糖質量: 約35g
一般的な焼き芋1本（約200g）の糖質量: 約70g
糖質制限ダイエット中の方にとっては、少し気になる数値かもしれません。
焼き芋の栄養価
糖質が多いイメージの焼き芋ですが、実は栄養価も豊富です。
食物繊維
- 便秘解消
- 腸内環境改善
に効果が期待できます。
ビタミンC
抗酸化作用があります。
美肌効果も期待できます。
β-カロテン
体内でビタミンAに変わります。
- 視力維持
- 免疫力向上
に役立ちます。
カリウム
高血圧予防に効果が期待できます。
焼き芋は太る？太らないための食べ方
焼き芋は糖質が多いです。
しかし、太る食品ではありません。
太る原因は、摂取カロリーの過剰が主なためです。
焼き芋をダイエットに取り入れる際のポイント
量を調整する
一度にたくさん食べすぎないように注意しましょう。
他の食品とのバランス
焼き芋だけではありません。
- たんぱく質
- 食物繊維
を豊富に含む食品も一緒に摂りましょう。
食べる時間
夕食前など、活動量の多い時間帯に食べるのがおすすめです。
品種を選ぶ
糖質量や甘みが異なる品種があります。
自分に合ったものを選びましょう。
焼き芋ダイエットのメリット
満腹感が得やすい
食物繊維が豊富なので、少量でも満足感を得られます。
美容効果
ビタミンCやβ-カロテンが豊富なので、美肌効果も期待できます。
便秘解消
食物繊維が腸の働きを活発にします。
便秘解消に繋がります。
焼き芋ダイエットの注意点
糖質制限中の方
焼き芋の糖質量を考慮しましょう。
他の食品とのバランスを調整しましょう。
食べ過ぎに注意
美味しいのでついつい食べ過ぎてしまう可能性があります。
量をコントロールしましょう。
個人差がある
体質や生活習慣によって、効果は個人差があります。
焼き芋は糖質が多いですが、栄養価も豊富です。
ダイエットに取り入れることも可能です。
適量を守りましょう。
バランスの取れた食事を心がけることで、健康的なダイエットに役立ちます。
