フレンチプレスは、上腕三頭筋を効果的に鍛える人気のトレーニング種目です。
しかし、
「どのくらいの重量を使えば良いのか？」
「重すぎるのは良くないのでは？」
と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
今回の記事では、フレンチプレスの重量設定について、初心者から上級者まで役立つ情報を詳しく解説します。
フレンチプレスの重量設定のポイント
フレンチプレスの重量設定は、あなたの筋力レベルや目標によって異なります。
目的
- 筋肉を大きくしたいのか
- 引き締めたいのか
目的によって重量設定は変わってきます。
回数の設定
重量と回数は反比例の関係にあります。
- 重い重量で少ない回数
- 軽い重量で多くの回数
と、目的に合わせて調整しましょう。
フォーム
重量を追いすぎるあまり、フォームが崩れてしまうと怪我の原因になります。
正しいフォームを保てる範囲で重量を設定しましょう。
重量の目安と効果
初心者
軽い重量で高回数（12～15回）を目標にしましょう。
筋肉に慣れさせることが大切です。
中級者
中程度の重量で中程度の回数（8～12回）を目標にしましょう。
筋肉の肥大を促すことができます。
上級者
重い重量で少ない回数（6～8回）を目標にしましょう。
筋力を最大限に発揮できます。
重量設定の注意点
フォームを優先
重量を上げる前に、正しいフォームをマスターすることが大切です。
徐々に重量を増やす
いきなり重い重量でトレーニングを始めると、怪我をするリスクが高まります。
定期的に見直す
筋肉は成長するため、定期的に重量を見直す必要があります。
重量設定の具体的な方法
RM（リペティションマックス）テスト
最大で何回上げられるかを確認します。
その重量の60～80%を目安にトレーニングを開始します。
RPE（Rate of Perceived Exertion）
主観的な感覚で負荷の強度を評価する方法です。
8～10が筋肉が限界に近づく感覚です。
パーソナルトレーナーに相談
正しいフォームや重量設定について、パーソナルトレーナーに相談することもおすすめです。
フレンチプレスの重量設定は、あなたのレベルや目標に合わせて調整することが大切です。
正しいフォームを保ちながら、徐々に重量を増やしていくことで、効果的なトレーニングを行うことができます。
当施設では、パーソナルトレーニングと整体を併設しております。
体を痛めてしまった
自分のやり方に自信がない
こんな方もお気軽にご相談ください。
