「アンダーカロリー」という言葉、ダイエットに興味のある方なら一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
しかし、
- 具体的に何を意味するのか
- どのように実践すればいいのか
疑問に思う方も多いはず。
今回の記事では、
- アンダーカロリーの概念
- 実践方法
- 健康的なダイエットとの関係性
まで、わかりやすく解説します。
アンダーカロリーとは？
アンダーカロリーとは、1日の消費カロリーが摂取カロリーを下回る状態のことです。
つまり、食べたカロリーよりも運動などで消費するカロリーの方が多い状態を指します。
なぜアンダーカロリーがダイエットに有効なのか？
人間の体は、摂取したエネルギーを消費しきれなかった場合。
余った分を脂肪として蓄えます。
逆に、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ると、体内に蓄えられた脂肪をエネルギー源として利用します。
そのため、体重が減少していきます。
アンダーカロリーのメリット
体重減少
摂取カロリーをコントロールすることで、効率的に体重を減らすことができます。
体脂肪率低下
脂肪をエネルギー源として消費します。
体脂肪率を低下させる効果が期待できます。
代謝アップ
基礎代謝が向上します。
太りにくい体質へと変化する可能性があります。
アンダーカロリーのデメリット
栄養不足
カロリーを制限しすぎると、必要な栄養素が不足します。
健康を損なう可能性があります。
基礎代謝の低下
極端なカロリー制限は、基礎代謝を低下させる可能性があります。
リバウンド
短期間で急激なダイエットを行うと、リバウンドのリスクが高まります。
アンダーカロリーを成功させるためのポイント
摂取カロリーの把握
専用アプリや食事記録を用いて、1日の摂取カロリーを正確に把握しましょう。
バランスの取れた食事
カロリー制限だけではありません。
三大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）をバランス良く摂取することが大切です。
適度な運動
有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れましょう。
基礎代謝を上げましょう。
無理のないペースで
短期間で急激な体重減を目指さず、無理のないペースで継続することが大切です。
専門家のアドバイス
ダイエットに関する知識が不足している場合は、栄養士やトレーナーに相談しましょう。
アンダーカロリーに関するよくある質問
1日にどれくらいのカロリーを摂取すればいいの？
個人差があります。
一般的には基礎代謝量から500kcal程度を差し引いた量が目安です。
どんな食事をすればいいの？
低カロリーで栄養価の高い食品（野菜、果物、鶏肉、魚など）を積極的に摂り入れましょう。
運動は何をすればいいの？
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
など、自分に合った有酸素運動を行いましょう。
リバウンドを防ぐにはどうすればいいの？
ゆっくりと体重を減らしましょう。
目標体重を維持するための食生活習慣を身につけましょう。
アンダーカロリーは、健康的なダイエットの基本です。
目標体重達成のために重要な概念です。
しかし、闇雲にカロリーを制限するのではありません。
- バランスの取れた食事
- 適度な運動
- そして専門家のアドバイス
を参考に、無理のないペースで実践することが大切です。
