「背中が気になる」
「猫背を治したい」
そんな悩みをお持ちの女性の方へ。
自宅で簡単にできる「インバーテッドロウ」というトレーニングをご存知ですか？
今回の記事では、
- インバーテッドロウの効果
- 正しいやり方
- 注意点
などをわかりやすく解説します。
このトレーニングを取り入れることで、美しい背中と姿勢を手に入れましょう。
インバーテッドロウってなに？
インバーテッドロウとは、逆さになって行う懸垂のようなトレーニング方法です。
主に、自重を利用して背中や腕の筋肉を鍛えることができます。
自宅でも簡単にできるため、最近注目を集めているエクササイズです。
インバーテッドロウの効果
背中痩せ
広背筋を中心に、背中全体の筋肉を鍛えます。
背中をすっきりさせる効果が期待できます。
姿勢改善
猫背の原因となる筋肉を鍛えます。
肩甲骨の可動域を広げることで、美しい姿勢を手に入れることができます。
体幹強化
体幹を安定させるための筋肉を鍛えることで、姿勢が安定します。
腰痛予防にもつながります。
肩こり改善
肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、肩こりの改善にも効果が期待できます。
肩甲骨を動かす簡単ストレッチ！今日から始められる肩こり改善法
インバーテッドロウのやり方
- 準備: 棒やテーブルの下に横になり、両手で棒を握ります。足は床につけ、体全体を一直線にします。
- 動作: 肩甲骨を後ろに寄せるイメージで、体を上へ引き上げます。顎は棒につかないように注意しましょう。
- 呼吸: 上に引き上げる時に息を吐き、ゆっくりと元の位置に戻すときに息を吸い込みます。
- 回数: 初心者は10回を3セットを目安に行いましょう。徐々に回数を増やしていくと効果的です。
インバーテッドロウの注意点
フォームを正確に
正しいフォームで行わないと、効果が得られないばかりか、怪我をする可能性もあります。
無理のない範囲で
初心者は、最初は膝を曲げて行うなど、負荷を調整しながら行いましょう。
定期的に行う
効果を実感するためには、定期的に行うことが大切です。
インバーテッドロウをより効果的に行うためのポイント
バリエーションを増やす: グリップの幅や足を置く位置を変えることで、異なる筋肉を刺激することができます。
補助具を使う: 始めは、ゴムバンドなどを利用して補助すると、楽に行うことができます。
パーソナルトレーナーに相談する: 正しいフォームや負荷について、パーソナルトレーナーに相談することもおすすめです。
インバーテッドロウは、自宅で簡単にできる効果的なトレーニング方法です。
正しいフォームで行うことで、美しい背中と姿勢を手に入れることができます。
ぜひ、あなたのトレーニングに取り入れてみてください。
