ダイエットを頑張っているのに、ある日突然体重が減らなくなった。
つまり、停滞期を迎えてしまうことってありますよね。
そんな時は、なぜ停滞期が来てしまうのか、その原因を知ることが大切です。
さらに、適切な対策を取ることが重要です。
今回の記事では、
- ダイエット停滞期が起こる原因
- それを克服するための具体的な方法
をパーソナルトレーナーが解説します。
なぜダイエットに停滞期が来るの？
ダイエットを順調に進めていたはずなのに、ある日突然体重が減らなくなってしまう「停滞期」。これは、決して珍しいことではありません。
停滞期が訪れる原因としては、以下のものが考えられます。
基礎代謝の低下
ダイエットによって体重が減ると、基礎代謝も低下します。
消費カロリーが減ってしまうことがあります。
筋肉量の減少
- 無理な食事制限
- 運動不足
によって筋肉量が減ると、基礎代謝がさらに低下します。
太りやすい体質に変わってしまいます。
ホルモンバランスの乱れ
- ダイエットによるストレス
- 栄養不足
が原因で、ホルモンバランスが乱れます。
代謝が低下することがあります。
水分や老廃物の滞り
ダイエット中に
- 水分不足になった
- 便秘になった
こうなると、体がむくみやすくなります。
つまり、体重が減りにくくなります。
停滞期を乗り越えるための対策
停滞期の原因が分かったところで、具体的な対策を見ていきましょう。
食事の見直し
バランスのよい食事: 三大栄養素をバランスよく摂るようにしましょう。
タンパク質をしっかり摂る: 筋肉量の低下を防ぐために、肉、魚、大豆製品など、タンパク質を意識して摂りましょう。
水分補給: 1日2リットル以上の水を飲み、代謝をアップさせましょう。
運動の工夫
運動の種類を変える: 同じ運動を続けていると、体が慣れてしまいます。
効果が薄れてしまうことがあります。
強度を上げる
少しずつ運動強度を上げて、カロリー消費量を増やしましょう。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる: 有酸素運動で脂肪を燃やします。
無酸素運動で筋肉をつけることで、基礎代謝を上げることができます。
休養
十分な睡眠: 睡眠不足は代謝を低下させる原因になります。
ストレスを解消: ストレスはホルモンバランスを乱します。
ダイエットを妨げる原因になります。
整体との連携
姿勢の改善: 姿勢が悪いと代謝が低下しやすくなります。
整体で姿勢を改善することで、代謝アップが期待できます。
筋肉のバランスを整える: 筋肉のバランスが崩れていると、
- 痛みが出た
- 動きが制限された
と感じることがあります。
整体で筋肉のバランスを整えることで、より効果的な運動が可能になります。
パーソナルジムが役立つ理由
パーソナルジムでは、専属のトレーナーがあなたの体組成や目標に合わせて、最適なトレーニングプログラムを作成してくれます。
また、食事指導やモチベーション管理もサポートしてくれます。
一人では続けるのが難しいダイエットも、スムーズに進めることができます。
ダイエットの停滞期は、誰にでも起こりうるものです。
焦らず、原因を突き止め、適切な対策を取ることで、必ず乗り越えることができます。
パーソナルジムと整体を併用することで、より効率的にダイエットを進めることができるでしょう。
日暮里駅の近くで併設している施設をお探しでしたら、当院にご相談ください。
