長時間のパソコン作業やスマホの使いすぎで、肩が凝って辛いという方、いませんか？
肩こりの原因の一つに、肩甲骨周りの筋肉が硬くなります。
動きが悪くなっていることが挙げられます。
そこで今回の記事では、肩甲骨を動かす簡単なストレッチをご紹介します。
毎日続けることで、肩こりが改善されます。
姿勢もよくなりますよ。
なぜ肩甲骨を動かすことが大切なの？
肩甲骨は、私たちの体の上半身を支える重要な役割を担っています。
しかし、現代人では長時間のデスクワークやスマホの使用などにより、肩甲骨が固定されます。
そして、気付かないだけで、肩甲骨周りの筋肉が硬くなっていた。
といった症状を放置している人が多いです。
肩甲骨が硬くなると、血行が悪くなります。
筋肉が緊張すると、肩こりや首の痛みを引き起こす原因となります。
また、姿勢が悪くなります。
見た目の印象も悪くなってしまうことがあります。
肩甲骨を動かすストレッチの効果
肩甲骨を動かすストレッチを行うことで、以下の効果が期待できます。
肩こり、首の痛みの改善
肩甲骨周りの筋肉がほぐれます。
血行が改善されることで、肩こりや首の痛みが軽減されます。
姿勢改善
猫背の改善に繋がります。
美しい姿勢を保つことができます。
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呼吸が深くなる
肩甲骨周りの筋肉が柔軟になると、呼吸が深くなります。
リラックス効果も期待できます。
リラックス効果
ストレッチによって、心身のリラックス効果も得られます。
肩甲骨を動かす簡単ストレッチ5選
- 肩甲骨を上下に動かす: 椅子に座り、両手を後ろで組みます。肩甲骨を意識しながら、ゆっくりと肩を上下に動かします。
- 肩甲骨を左右に動かす: 椅子に座り、両手を肩に置きます。肘を後ろに引くようにして、肩甲骨を左右に動かします。
- 肩甲骨を寄せる: 椅子に座り、両手を前に出し、指を組みます。肩甲骨を寄せるように、胸を張ります。
- 肩甲骨を回す: 椅子に座り、両手を肩に置きます。肘を大きく後ろに回し、肩甲骨を円を描くように回します。
- 猫のポーズ: 四つんばいになり、息を吸いながら背中を丸め、肩甲骨を寄せます。次に、息を吐きながら背中を反らせ、肩甲骨を離します。
ストレッチを行う上での注意点
無理のない範囲で行う
痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
呼吸を止めない
ストレッチ中は、ゆっくりと深呼吸を続けましょう。
毎日続ける
効果を実感するためには、毎日続けることが大切です。
肩甲骨を動かすストレッチは、肩こりや姿勢の改善に効果的な方法です。
今回紹介したストレッチを参考に、ぜひ試してみてください。
もし、症状が改善しない場合は、お気軽にご相談ください。
当院では、整体院とパーソナルジムを併設しております。
その方の症状や日常生活に支障のないトレーニングメニューをご提案しております。
