猫背は、現代社会における大きな課題の一つです。
デスクワークやスマホの普及により、猫背になる人が増えています。
猫背は、見た目の問題だけではありません。
- 肩こり
- 腰痛
- 頭痛
などの症状を引き起こす可能性があります。
今回の記事では、
- 猫背の種類
- 原因
- 改善方法
についてわかりやすく解説します。
猫背にお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。
猫背とは？
猫背とは、背骨が本来のS字カーブよりも丸まってしまう姿勢のことです。
猫背には、大きく分けて以下の3種類があります。
円背（えんぱい）
胸椎が極端に弯曲している状態
ストレートネック
首の弯曲がなくなっている状態
反り腰
腰椎が後ろに反っている状態
これらの3種類が組み合わさって、猫背になることもあります。
猫背の原因
猫背の原因は、様々考えられます。
主な原因としては以下のようなものが挙げられます。
- 長時間同じ姿勢を続ける
- 運動不足
- 筋力低下
- ストレス
- 肥満
- 骨格の歪み
長時間同じ姿勢を続ける
- デスクワーク
- スマホ操作
など、長時間同じ姿勢を続けることは、猫背の原因の一つです。
同じ姿勢を続けると、背筋や腹筋の筋肉が弱くなります。
骨格が歪んでしまいます。
特に、猫背でスマホやパソコンを見ると、首が前に突き出します。
よって、さらに猫背が悪化します。
運動不足
運動不足は、筋力低下を招きます。
猫背の原因となります。
筋力が低下すると、姿勢を支えることができなくなります。
猫背になりやすくなります。
特に、体幹や背筋の筋力が弱いと、猫背になりやすいです。
筋力低下
筋力低下は、猫背の原因の一つです。
筋力が低下すると、姿勢を支えることができなくなります。
猫背になりやすくなります。
特に、体幹や背筋の筋力が弱いと、猫背になりやすいです。
ストレス
ストレスは、無意識のうちに猫背の原因となることがあります。
ストレスを感じると、体が緊張します。
筋肉が固まってしまいます。
固まった筋肉は、猫背の原因となります。
肥満
肥満は、猫背の原因となることがあります。
太ると、体幹が不安定になります。
猫背になりやすくなります。
特に、お腹が出ている人は、前かがみの姿勢になりやすくなります。
結果的に、猫背になりやすいです。
骨格の歪み
骨格の歪みは、猫背の原因となることがあります。
骨格が歪むと、筋肉のバランスが崩れます。
猫背になりやすくなります。
骨格の歪みは、生まれつきなものもあります。
しかし、日常生活のクセなどによって起こることもあります。
その他
猫背の原因は、上記以外にも様々なものが考えられます。
- 遺伝
- 靴の選び方
- 鞄の持ち方
- 睡眠不足
なども関係します。
よって、生活習慣を見直すことも大切です。
猫背の改善方法
猫背を改善するには、以下の方法が有効です。
- 正しい姿勢を意識する
- ストレッチ
- 筋力トレーニング
- 生活習慣の改善
- 専門家による施術
正しい姿勢を意識する
日常生活の中で、常に正しい姿勢を意識することが大切です。
背筋を伸ばしましょう。
肩を下げましょう。
骨盤を立てて立ったり座ったりするようにしましょう。
ストレッチ
猫背は、筋肉の柔軟性が低下していることが原因の一つです。
ストレッチによって、固まった筋肉をほぐしましょう。
柔軟性を高めることで、姿勢改善に効果が期待できます。
筋力トレーニング
姿勢を支える筋力が弱いと、姿勢が悪くなりやすくなります。
筋力トレーニングによって、体幹や背筋などの筋力を鍛えることで、姿勢を正しく保ちやすくなります。
生活習慣の改善
- 長時間同じ姿勢を続ける
- 猫背でスマホやパソコンを見る
- 運動不足
などの生活習慣は、姿勢が悪くなる原因となります。
生活習慣を改善することで、姿勢改善に効果が期待できます。
専門家による施術
猫背がひどい場合は、専門家による施術を受けることをおすすめします。
整体院や整骨院で、骨格や筋肉の歪みを整えてもらうことで、根本的な姿勢改善を目指せます。
猫背は、見た目だけでなく、健康にも様々な悪影響を与える可能性があります。
猫背にお悩みの方は、今回紹介した改善方法を参考に、ぜひ取り組んでみてください。
当院では、姿勢矯正やパーソナルトレーニングによる筋力アップのメニューもご用意しております。
お気軽にご相談ください。
